「美容に効果的な入浴」

毎日入るお風呂で美容効果を得られたらより入浴時間が楽しくなりますよね。

より効果的な入浴方法をまとめてみました。

まずは溜まった疲れをその日に取るために全身浴をしましょう。シャワーで済ましてしまうと疲れが取れにくくなります。

温熱効果で全身の血液が温まり、体の深部から体を温めて冷え性改善に繋がります。水圧によるマッサージ効果もあるので、むくみ解消やダイエット、疲れのリセットにもなります。

血行が悪くなるとどうしても老廃物の循環が滞るだけでなく、細胞にも栄養や酸素が上手く回らないので肌や体の不調を進めてしまいます。

お風呂にゆっくり浸かって体を温めることで血行が良くなり、お肌のキメが整う・ターンオーバーが正常に戻る・くすみやクマが緩和されるなど良いことばかりです。

お風呂の温度は38～40℃程度のぬるめがおすすめです。熱すぎると身体の芯から温まる前にのぼせてしまいます。そして必要な皮脂まで落ちてしまい、肌が乾燥しやすくなります。一番疲れを取ることができる温度です。

お風呂に入る時に先に湯船につかるのか、髪の毛や体を洗うのか人によって違うかと思いますが、おすすめの入浴順があります。

まず入浴前は必ず常温の水を1杯飲みましょう。これは入浴時の脱水症状や浴室熱中を防ぐ効果があります。乾燥を防ぐこともできます。

次にクレンジングでメイクオフ。場所は洗面台やお風呂場、どちらでも問題ありません。クレンジング後は洗顔をせず、お風呂場に入りシャワーやかけ湯で体を温めます。

ポイントは足先から上半身に向かってゆっくりかけることです。皮脂や汗を洗い流した後は、38°C〜40℃の湯船に10～15分ほど浸かります。

長時間浸かると交感神経が刺激されてしまい、体が疲れやすくなるので気をつけましょう。最後はシャンプー、コンディショナー、体を洗う、洗顔の順に進めましょう。洗顔はお風呂場から上がる前にするのが一番良いです。

入浴剤でリラックス

お風呂のリラックス効果は、血流を促したり自律神経を整えたりすることで、美容効果をもたらします。入浴剤を入れることでリラックス効果が上がるでしょう。炭酸ガスの効果で血行を促す入浴剤など、美容効果を高めることに役立つ入浴剤もあります。

入浴時間は15～20分くらいがベスト

入浴時間は15～20分程度がおすすめです。汗をかく前に浴槽から上がるようなイメージです。あまり長時間つかると肌が乾燥しやすくなるため、肌のうるおいを保つためにも適度な時間、入浴することが大切です。

入浴前に少し工夫するだけで、お風呂の美容効果を高められます。

軽めのストレッチをして筋肉の緊張をほぐす

お風呂につかると筋肉の緊張がほぐれます。事前に軽めのストレッチで筋肉の緊張をほぐしておくことで、さらに筋肉の緊張がほぐれやすくなります。さらに身体も温まりやすくなるため血行改善にも繋がりますよ。

ドライブラッシングをして血流の流れアップ

ドライブラッシングとは、乾いたブラシで身体をブラッシングすることです。血行が促されるため、入浴後により大きな血流改善効果を実感できるでしょう。

足をマッサージする

お風呂に入っているときに足をマッサージすれば、足のむくみを解消できるでしょう。むくみの正体は血液やリンパの滞りです。身体が温まっている状態でマッサージすれば、血液やリンパの流れを効率的に促せるため、足のむくみ解消効果が高まります。

フェイスパックをする

入浴時にはフェイスパックをしましょう。肌の毛穴に入り込んだ古い角質や皮脂などを取り除くことができます。ただしフェイスパックは週に2～3回程度までにしましょう。過度のフェイスパックの使用は、肌や毛穴にダメージを与える可能性があります。

寝る何時間前までに入浴すればいいのかというと、

1～2時間前までがよいです。