「毛穴トラブルの原因とケア」
毛穴開きの大きな原因は、皮脂が過剰に分泌されることです。皮脂は毛穴から排出されるため、その分泌量が多くなることで、皮脂が出て行く毛穴を広げでしまい開いたままの状態になります。
ケアパックをすると肌への負担がかかります。私も10代の頃はよくケアパックをやっていましたが毛穴が余計に開いてしまいました。毛穴レスのお肌は、外からのケアだけではつくれません。
根本の皮脂の過剰分泌を抑えるためには食べ物で改善するのが効果的です。
皮脂の材料になるのは余った糖質や脂質です。
たとえばファストフードや、揚げ物・ピザ・ポテトチップスなどです。
油脂の多い食べ物を過剰に摂取すると、毛穴の黒ずみや汚れ詰まり、開きなどの原因となる、皮脂の過剰分泌を招きます。
そのためにも、脂っこい食事は日ごろから控えめにして、皮脂の分泌を抑える栄養素を含む食べ物を積極的に取ることで、毛穴トラブルは徐々に改善に向かいます。
逆に肌の状態を改善し、毛穴トラブルの解消が期待できる食べ物があります。
たとえばファストフードや、揚げ物・ピザ・ポテトチップスなどです。
毛穴トラブルの原因となる皮脂の分泌を予防、抑制する作用のある栄養素と食べ物を紹介します。
ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質を分解してエネルギーとして使えるように変える作用があります。
糖質の多い食物は、ご飯・パン・麺類などの炭水化物です。
毎食きちんと糖質が代謝されなければ、皮脂が過剰に分泌されてしまいます。
皮脂の過剰分泌を予防するためにも積極的に取りましょう。
ビタミンB1が多く含まれる食べ物
豚肉
タラコ
ウナギ
玄米
青のり
ピーナツ
ゴマ
ビタミンB2
食事バランス良く取ることで、汚れ詰まりも黒ずみもだんだんと改善されていきます。
甘食物繊維を多めに摂ります。葉物の野菜や海藻類を積極的に食べましょう。主食はご飯のほうがおすすめです。パンや麺類よりも早く体外へ出るため、老廃物も速やかに排泄されます。
ご飯はできれば白米より玄米が良いです。玄米は解毒作用があると言われています。
そのため、食事のときに積極的に摂取したいのは、皮脂の過剰分泌を抑える働きがある栄養素を含んだ食べ物です。具体的には、ビタミンB2やB6を多く含んだ食べ物がオススメとなります。①
どのタイプの毛穴トラブルであっても、毎日の食生活が毛穴に与える影響は大きく、どのタイプの毛穴トラブルにも共通して、トラブルを引き起こす要因となる食べ物があります。
ピザ・ポテトチップスなどです。
油脂の多い食べ物を過剰に摂取すると、毛穴の黒ずみや汚れ詰まり、開きなどの原因となる、皮脂の過剰分泌を招きます。
そ
毛穴トラブルの原因となる皮脂の分泌を予防、抑制する作用のある栄養素と食べ物を紹介します。
ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質を分解してエネルギーとして使えるように変える作用があります。
糖質の多い食物は、ご飯・パン・麺類などの炭水化物です。
毎食きちんと糖質が代謝されなければ、皮脂が過剰に分泌されてしまいます。
皮脂の過剰分泌を予防するためにも積極的に取りましょう。
ビタミンB1が多く含まれる食べ物
豚肉
タラコ
ウナギ
玄米
青のり
ピーナツ
ゴマ
ビタミンB2
ビタミンB2は、糖質と脂質を分解してエネルギーとして代謝する働きをします。
脂質の蓄積を防ぐ作用があり、毛穴とつながっている皮脂腺からの皮脂分泌をコントロールしてくれます。
皮膚や粘膜を強くし、免疫力をアップする働きをします。
皮脂の分泌を抑制する栄養素です。
毛穴トラブルで悩んでいる人は毎日でも摂取したいですね。
ビタミンＢ2が多く含まれる食べ物
レバー
ウナギ
納豆
卵
モロヘイヤ
ブリ
タラコ
ビタミンB6
ビタミンB6は、脂質・タンパク質の代謝をサポートします。
皮膚や粘膜を強くし、免疫機能を正常に維持します。
お肌の代謝を活発にする作用があり、お肌の新陳代謝と言われるターンオーバーを正常に整えます。
その働きによってお肌が常に健康な状態で生まれ変わるのをサポートします。
乾燥は、あらゆる肌トラブルの原因になります。
とくに気をつけて摂取したい栄養素です。
ビタミンB6が多く含まれる食べ物
レバー
マグロ
カツオ
サンマ
モロヘイヤ
ニンジン
春菊
ホウレンソウ
カボチャ
ニラ
小松菜
ビタミンC
ビタミンCは、お肌のハリや弾力をつくるコラーゲンの合成に必要不可欠な栄養素です。
また紫外線などの刺激によってできる黒いシミの元、メラニン色素の合成を抑えて色素沈着によるメラニン毛穴を予防します。
またビタミンC自体に抗酸化作用があるため、黒ずみ毛穴を改善します。
ビタミンCは水溶性ビタミンのため、体内にためておくことができません。
上手な摂り方は、1回で多量を摂取するのではなく、1日3食に分けて摂るのがよいでしょう。
ビタミンCが多く含まれる食べ物
パプリカ
カリフラワー
ゴーヤ
モロヘイヤ
イチゴ
柿
ビタミンA
ビタミンAは、皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあり、免疫力や抵抗力アップにも作用します。
またお肌のターンオーバーを促す作用があるため、メラニン色素が沈着して起こる毛穴の黒ずみの予防・改善が期待できます。
ビタミンAが多く含まれる食べ物
鶏レバー
ウナギ
モロヘイヤ
ニンジン
春菊
ダイコンの葉
ホウレンソウ
ニラ
①黒ずみ毛穴には、ビタミンAが豊富に含まれている食べ物がオススメです。ビタミンAは、「豚や牛、鶏レバー」、「あんこうの肝」、「うなぎ」、「あなご」、「しそ」、「モロヘイヤ」などに多く含まれているので、黒ずみ毛穴に悩まされている方は、ぜひ日ごろの食事で取り入れてみてください。
今回は、毛穴開きの改善でオススメの食べ物をご紹介してきました。毛穴開きを改善するためには、スキンケアといった外側からのお手入れはもちろん、カラダの内側からのケアも大切になります。毛穴を引き締めたい方は、ぜひここで取り上げてきた食べ物を摂取してみてはいかがでしょうか。
