「気軽にできる運動」

ダイエットには興味あるけど、運動をするのは苦手だという方が多いのではないのでしょうか。

　でも毎日歩いたり、立ったり座ったり何かを持ったりしています。

これが運動の基本となっています。そこにほんの少しアレンジを加えれば毎日できますし、続けやすいのではないのかと思います。

例えば普段歩いている速度よりも意識してスピードを上げ、歩幅を大きくすることでよりダイエット効果があります。

経路を変えて楽しんで行うこともできます。

他にも以下のような日常生活のアレンジがあります。

エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使用する

信号待ちや電車の中ではつま先立ちを

歯磨き中はかかとの上げ下げを

浴室の掃除は壁や洗い場も念入りに磨く

床掃除は、ぞうきんがけをする。

調理のときは、つま先立ちで

運動時間は日常生活にたくさん潜んでいますので時間のない方でも大丈夫です。

1日たった10分であっても軽い運動をすることで私たちの身体にはたくさんの良い効果があります。

毎日何時間も続けることは難しいかもしれませんが10分でも効果があると分かれば長期的に続けられそうな気がしますよね。

ジムでトレーニングするよりも仕事場に徒歩で行くといった運動に比べ強度は低いですが毎日続けやすいというメリットがあります。

　女性の多くは30歳前後から老化を感じます。体型の変化や疲れが取れにくい等で老化を感じます。

それは年齢のせいだけではなくて実は運動不足のせいという面が少なくありません。

例えば疲れの原因は乳酸などの疲労物質がたまりやすくなるためで、これには血行不良が関係しています。これは運動によって改善できます。

運動は気分転換にもなります。運動すると交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなります。ドーパミンが分泌され幸福感も増加します。

このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。

無理せず楽しく運動を続けれるといいですね！