「乾燥肌のケア」

乾燥肌は、肌のバリア機能が低下して水分と油分のバランスが崩れている状態です。

肌の状態には生活習慣も大きく関わってくるためうるおいのある綺麗な肌を作るためには、スキンケアだけでなく毎日バランスの取れた食事をすることも大切です。

肌の乾燥を予防しながら、合わせて毎日の食事を見直してみてはいかがでしょうか。

食生活が乱れると栄養不足により肌の新陳代謝が乱れたり腸内環境が乱れ、乾燥やニキビなどの肌荒れを招く原因になってしまいます。

ファーストフードは脂質と炭水化物に偏り過ぎていることが多く、ビタミンやミネラルが不足していてカロリーが高いので控えると良いでしょう。

甘いものや油分の多い食べ物は、食べすぎると栄養のバランスが崩れてしまうので控えめにしましょう。皮脂が過剰に分泌されて肌荒れの原因になります。

美容効果のある食材や肌に必要な成分が入っている食べ物を知ってそれを意識的に取り入れましょう。

体を温めることで、血行の促進につながる可能性があるため、美しい肌には冷えは大敵。冷たい食べ物は、摂取することで体を冷やしてしまうおそれがあります。

野菜は生野菜のサラダに加えて温野菜、スープで摂取するなど、体を冷やさないようにすると良いです。

水分補給もできるだけ常温や温かいものを飲むように心がけましょう。

栄養バランスの取れた食事を摂ることで、肌の新陳代謝やバリア機能がしっかりと働き、乾燥予防につながります。栄養素たっぷりの食材をメニューに取り入れると良いでしょう。三大栄養素の炭水化物、脂質、タンパク質に加え、ビタミン類、亜鉛など、栄養バランスを意識しましょう。

緑黄色野菜は肌が乾燥しがちになるビタミンAが豊富に含まれます。

肌荒れを防ぐビタミンCが豊富なイチゴやキウイ、抗酸化作用のあるビタミンEを多く含むアーモンドやヘーゼルナッツなども美肌に効果があります。

また、食生活以外でも生活習慣の乱れは肌のターンオーバーに悪影響を及ぼすため見直しするといいですね。

肌の新陳代謝には質の良い睡眠がとても大切なので時間だけでなく良質な睡眠をとるように心がけると良いでしょう。今までは、22時から深夜の2時までがお肌のゴールデンタイムとよく言われていましたが、現在は睡眠に入ってからから3時間後に成長ホルモンが出やすいと言われています。ゴールデンタイムからズレたとしても睡眠をしっかり取ればお肌のターンオーバーサイクルを整えることができます。